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传统坐式按摩法

传统坐式按摩法是由坐式八段锦演变而来的按摩方法,它是集按 摩、导引、观想于一体的传统养生术。一方面,它具有调节气血、增 强脏腑功能、活动筋骨等功效;另一方面,它还可以陶冶人的情操, 有益练习者心态平和。具体方法如下:

(1)闭目冥心坐,握固静思神。叩齿三十六,两手抱昆仑。

盘膝而坐,头部端正,腰部、脊背挺直,颈部、肩部放松,双目 微闭,双手相握,放到小腹前面,口、牙齿微闭,舌头抵住上颚,调 息,意守丹田,去除一切私心杂念,使得心境平和、安宁;上下齿相 叩36次,相叩的力度较小,以轻轻作响为标准;两手交叉,抱住颈 部后面,用力下压,两肘尽力向内合拢,慢慢抬头,两肘外撑。

(2)左右鸣天鼓,二十四度闻。双手护前胸,微摆撼天柱。

两手的劳宫穴紧贴耳道,手指放到后脑部,将食指放到中指上 面,弹后脑部,轻弹24次;十指交叉放到小腹前,掌心向上,低头, 扭颈,呼气时,向右扭转,吸气时,恢复低头,并将头转回正中,再 次呼气时,头左转。左右交替,连续进行24次。

(3)赤龙搅水津,鼓漱三十六,神水满口匀,一口分三咽,龙 行虎自奔。

舌抵上颚,舌头在口腔中搅动,待口中津液满时,鼓漱36次, 然后分三次咽下,注意下咽时要汩汩有声。冥想将津液送至丹田。

(4)闭气搓手热,背摩后精门。尽此一口气,想火烧脐轮。

用鼻子吸气,吸满不呼,双手相互搓动,待手发热后,从上而下 按摩腰部两侧,具体按摩方法为:指尖向下,拇指在前面,其他四指 在后面,按摩时陧慢呼气,左右各按摩36次;盘膝而坐,用鼻吸气, 冥想心火下行,烧丹田,冥想丹田发热时用鼻慢慢呼气,连续进行9 次。

(5)左右辘轳转,两脚放舒伸。叉手双虚托,清气注百合。

盘膝而坐,握拳,屈肘,用左手臂力带动肘、肩顺时针转动,左 右交替,各转动36次;两腿前伸、并拢,两足分开;十指交叉,掌 心向上,上举,同时吸气,手臂伸直;尽力上举,伸腰拔肩;掌心向 下,放到头顶,呼气。

(6)低头攀足频。

两腿、双臂都前伸,身体尽力前倾,低头,呼气,双手攀足;吸 气,上身伸直,身体后倾,连续进行12次。

(7)以候神水至,再漱再吞津,如此三度毕,神水九次吞,咽 下汩汩响,百脉自调匀。

盘膝而坐,双目微闭,气沉丹田,舌头在口内搅动,口中津液满 后,鼓漱36次,分三次咽下,连续进行三次。

(8)河车搬运毕,想发火烧身,旧名八段锦,子后午前行,勤 行无间断,万疾化为尘。

盘膝而坐,双目微闭,双手放到丹田处,收腹提肛,冥想丹田内 热气在体内运行,运行路线如下:尾闾、背脊、玉枕、头顶、前额、 太阳穴、面颊、喉、心窝、丹田。